黒い便は危険?どうやって改善すればいいの?

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黒い便は危険?どうやって改善すればいいの?

オーストリアを旅行した時、変な感激をしたのが便器です。様式なんですが、和式の便器のように出したもの全てを一望できるタイプだったんです。ちょっと古いホテルだったので、他ではどんな便器を使っているのか?ですが、おかげで毎日ウンチチェックがよく出来ました。
旅行の何日か目に、かなり黒いウンチが出て、一瞬固まったのを覚えています。正直病気かと思いました。今になっては、「あ〜そういう理由だったのか・・・」と理解できたので、皆さんにもどんなことが原因だったのかお話しましょう。

 

 

もしも黒いウンチが出たら

 

黒いウンチが出た時に、次の4つの事を思い出して、チェックしてください。

 

1:便秘をした直後の排便

便秘をしている時はみなさんもご存知のように、腸内の悪玉菌が優勢になり、体に悪い物質をいろいろと作り出します。もしかしたら、肌荒れ、吹き出物、おならがクサイ・・・こんな状態はありませんか?全部悪玉菌の仕業です。腸内で食べ物カスの腐敗が進み、水分不足や腐敗ガスでウンチが黒っぽくなります。腸にとどまる時間が長いほど、黒くなってゆきます。

 

2:胆嚢(たんのう)の機能低下

消化に関わっている胆汁の出が悪くなると便が黒くなります。
生まれつき胆汁の出の悪い人もいますが、大抵はタンパク質や脂肪分の摂りすぎで胆汁の出が悪くなっている事があります。

 

3:食べた物の影響

肉が中心の食事で野菜が少ない、貧血で鉄剤をのんでいる、赤ワインを飲んだ。赤ワインに含まれる色素が腸内の便を染めてしまうのです。ワイン色なのですが、出てくると黒く見えるわけです。ですが、赤ワインで黒いウンチになるという事は、やっぱり腸内環境がよくない状態です。

 

4:病気かな?

 

便が赤黒い

ウンチ全体が赤黒いのは気をつけましょう。もしかすると大腸や食道に病気が出ている可能性もあります。病院に行きましょう。
便に鮮やかな色の血が付いていたら、これは肛門が切れて(切れ痔かも)ついた可能性があります。

 

粘膜がついている

黒い便でその上粘膜が付いていたら、細菌に感染していたりします。この場合も病院にすぐ行きましょう。

 

90%の黒いウンチは便秘が引き起こしている事がほとんどです、次の項では黒いウンチの改善方法についてお話します。

 

 

黒いウンチを改善するには

 

黒いウンチの改善には次の3つのポイントに注意しましょう。

 

1:食事を野菜中心に切り替える

胆汁の機能が低下すると、ウンチは黒くなりやすいとお話しました。つまり肉食気味の方は、注意して野菜を食べるようにします。肉の3倍は野菜を摂る必要があると思って下さい。この時、野菜は根菜類・豆類・葉物類(サラダ菜やホウレンソウのようなもの)・イモ類(こんにゃくを含む)・果物・海藻類をバランスよく摂ります。
これらの野菜は水溶性食物繊維(水に溶けてヌルヌルになる物)と不水溶性食物繊維(水に溶けないが水分を含んで膨らむ)物とがあります。水溶性食物繊維はウンチを作る時にぬるぬるして腸の中で移動しやすくします。また不水溶性食物繊維はウンチのカサを増やして腸壁を刺激し早く肛門まで送り届けられます。

 

2:乳酸菌を摂る

乳酸菌がお腹の調子を整える為には欠かせません。特に腸内環境が悪くなっている状態では、腸内の善玉菌を助けるためにも、外から補ってあげる必要があります。体の外で、腸の環境に似せて作られた乳酸菌は腸内の善玉菌の餌になり、善玉菌が増えるのを手伝います。
トクホマークの付いている生きて腸まで届く乳酸菌を含むヨーグルトや、植物の発酵で作られた食品、漬けもの(ぬか漬け・キムチ・サワークラウトなど)、味噌、納豆、といった物を食べます。

 

3:運動と、良い水分補給

上の2つに並行して、体を動かすようにします。お腹のねじり運動なども腸を刺激します。なかなか時間が作れないという方、テニスやジョギングなどでなくてもいいんです。ステッピング、ラジオ体操、を3分やってみましょう。好きな曲一曲聴きながらステッピング、気分も体も気持ち良くなります。
毎回の食事の時にコップ一杯のお水を飲みます。これを含めて、1.5L程の水を朝起きてから寝るまでに、少しづつ飲みます。カフェインの入った物はなるべく避けましょう、利尿効果があるのでせっかくのんでもおしっこに出てしまい、大腸までは届きません。

 

まとめ

オーストリアの黒いウンチの思い出は、肉の食べ過ぎ、それと血の入ったソーセージをトライしたせいでした。ちょっと気になった時がいいきっかけです、黒いウンチ改善に向けて、食事に注意し、体もちょっと動かし、乳酸菌を毎日摂るようにしてみましょう。一週間もするとウンチに変化が出てきますョ。

 

 

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