善玉菌を増やせ!便秘にはこれが一番

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善玉菌。どうやって増やす?

「善玉菌は腸にいい!」「善玉菌は便秘に効く!」ということをよく耳にしますが、どうして善玉菌は腸にいいのかはよく分からない……
という人も多いのではないでしょうか?

 

便秘とは腸の中に便が溜まって出にくくなっている状態です。
便秘になると、便から有害ガスや有害物質が発生し、腹部のむかつき、吐き気などを引き起こして全体的な体調の不調につながります。

 

どんな人の腸の中にも存在している「善玉菌」は便の状態や腸の動きを良くして有害物質の発生を抑えます。快適な便通はもちろん、おならもあまり臭くなくなるという効果も。

 

そう、「どんな善玉菌がいいのか?」「どうやって善玉菌を摂れば良いのか?」便秘の人は善玉菌のことをもっと知るべきなのです。善玉菌のことを知って、どんどん増やしましょう!

 

善玉菌とは何か?

では、「善玉菌」とは、一体なんなのでしょう?

 

簡単に言ってしまうと「良い働きをする菌」全てです。「乳酸菌」や「ビフィズス菌」という呼び名はみなさん聞いたことがあるのではないでしょうか?

 

善玉菌には数千という種類があり、便秘に効くもの、免疫を強くするもの、アレルギーに効くものなど、さまざまな効果があるのです。

 

善玉菌を増やすには?

善玉菌を増やすには、「善玉菌を多く含む食べ物を食べる」ことです。
ヨーグルトやサプリメントの「ビフィズス菌SP株」や「LG21乳酸菌」などの表記を見たことがありませんか?これがまさしく「善玉菌」です。

 

また、菌には「人との相性」があります。
同じ善玉菌を一週間摂り続けてみて、お腹の調子が良くなればその菌とあなたの相性は良いということです。

 

善玉菌をサポートする食材はコレ!

さらに善玉菌を増やすサポートをする食材を積極的に摂ってみましょう。

 

たとえば、善玉菌の栄養となる穀物や芋類などの食物繊維を多く含むものや、大豆やバナナなどオリゴ糖を多く含むものを毎日の食生活に取り入れてみるといいですね。

 

例えば、毎日美味しく善玉菌を増やすことができるレシピとして、ヨーグルト・オリゴ糖・バナナ・氷をミキサーにかけた「ヨーグルトとバナナのスムージー」や、ふかしたカボチャをヨーグルトとマヨネーズで和えて塩胡椒で味を調えた「カボチャのヨーグルトサラダ」などはお勧めです。

 

 

 

いかがでしたか?
善玉菌を増やして腸内環境を整えるためには、善玉菌を摂り続けることが大事です。

 

便秘はストレスも原因のひとつになると言われています。
無理をしたり義務感で続けるよりも、ヨーグルトに好きな味のジャムを乗せてみたり、食事のレシピを少し工夫をしてみたりすることで無理をせずに楽しく続けてみましょう。

 

 

便通のもっとも効率的な改善方法


結局は乳酸菌サプリが効率も良くコスパ抜群です。

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