乳酸菌で腸内掃除 便秘の人がしておきたいこと

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手軽にできる便秘予防法

手強い便秘に困っていませんか?

 

便秘は軽いものだと「お腹の重い感じ」から始まり、「イライラ」、「お肌の荒れ」、そして「吐き気や腹痛」と症状が進んでいきます。

 

便秘に悩んでいるけど下剤はなるべく使いたくない、でも何をしたらいいのか分からない……という人に向け、「便秘の人がしておきたいこと」をまとめてみました。

 

まずは食生活を改善しよう!

便秘に困っている人は、まずは食生活から変えてみましょう。

 

あなたはもしかしたらダイエットをしていて食事制限をしていたり、特定の食材だけを食べていませんか?水分量や食べ物の摂取量が少なくなることは「便秘」に繋がります。

 

ダイエットをしても便秘で体調が悪くなったり、肌が荒れてしまったりしたら逆効果。便秘に効く食材をバランス良く摂ることをお勧めします。

 

例えば、食物繊維が豊富な納豆やバナナ、シリアルを朝食に取り入れてみるのもいいでしょう。また、一日大さじ1のオリーブオイルを摂ることでオレイン酸が腸の動きを活発にします。

 

これらの食材を毎日の食生活に上手く取り入れること、あとは便が硬くならないよう、水分をたっぷり摂るようにしましょう。

 

便秘に効くツボとは?

食生活に加えて、「便秘に効くツボ押し」もやってみましょう。

 

便秘に効くツボは全身にありますが、その中でも簡単に押すことができるのは「手のツボ」です。便秘に効果のある「合谷(ごうこく)」というツボが親指と人差し指の骨の交わる箇所のくぼみにあります。反対側の手で挟んで押したり揉んでみましょう。

 

これなら「マッサージの時間」を取らなくても、手の空いた時やオフィスでも簡単にできますね。

 

乳酸菌を毎日摂ってみよう

これら食生活やマッサージに加えて効果的なのが、乳酸菌を毎日摂ることです。乳酸菌は腸の中の善玉菌を増やし、便が溜まることによって増殖する悪玉菌を抑え、腸の動きを活発にさせます。

 

乳酸菌は市販されているヨーグルトにも入っており、サプリメントでも販売されています。副作用もなく、手に入れやすいのが嬉しい便秘撃退の秘密兵器です。また、食材のところでも触れた「バナナ」などに含まれる「オリゴ糖」は乳酸菌を増やす手助けをする食材です。

 

ヨーグルトを食べる場合は、無糖のヨーグルトにバナナや市販されているオリゴ糖を加えたものにするのがお勧めです。

 

便秘に効く乳酸菌はこれだ!

たくさんの種類がある乳酸菌の中で特に便秘に効果があると言われているのが有名なヨーグルトにも含まれている「ガセリ菌SP株」です。

 

「ガセリ菌SP株」は生きたまま腸に届き、長くとどまることで有名な菌です。つまり、長く腸にとどまることができる分、善玉菌を増やす手助けをすることができるのです。

 

また、ヒト由来の乳酸菌のため、昔は乳製品を食べてこなかった日本人のお腹に合っている菌とも言われています。乳酸菌を摂ってみる場合は、このような「菌の種類」にも注目して製品を選んでみましょう。

 

 

 

いかがでしたか?
「便秘の人がしておきたいこと」は日常のささいなことの積み重ねです。無理をせず、楽しみながら習慣として続けることで便秘を撃退しましょう。

 

 

便通のもっとも効率的な改善方法


結局は乳酸菌サプリが効率も良くコスパ抜群です。

日々の食事メニューやヨーグルト、ヤクルトを毎日摂取することと比較してもコスパ、効果は乳酸菌サプリが圧倒。手軽で毎日続けやすいのもメリットの1つ。

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